Slaap
Het is van belang om regelmatigheid in je slaapritme aan te brengen:
- Ga altijd binnen een tijdspanne van 1 uur rond dezelfde tijd slapen (met andere woorden als je rond 23 uur gaat slapen, zorg dan dat je een ritme hebt dat je elke dag tussen 22:30-23:30 gaat slapen)
- Slaapkwaliteit rond je normale slaaptijd is vele malen beter dan op andere tijdstippen
- Slaap gemiddeld 7-8 uur per nacht
- Als je wakker wordt, stel jezelf bloot aan licht. Dit geeft ons een signaal dat we wakker moeten worden zoals het in de natuur gaat. Je kan beter wakker worden van zonlicht door je gordijnen dan van je wekker
- Voorkom blootstelling aan fel licht voor het slapen gaan. Fel licht weerhoudt je lichaam ervan om melatonine aan te maken en houdt je hierdoor dus wakker. Ga dus 1 uur voor je gaat slapen niet achter een computer of telefoon. En liever ook niet televisie kijken. Lees een tijdschrift of een boek, ga wat kleine klusjes doen zoals de vaatwasser in of uit ruimen. Ga douchen etc.
Zorg dat je ontdekt wat je bioritme is; Je natuurlijk bioritme betekent :
- Dat je +/- slaapt tussen 22.00-6.00 uur als ochtendmens.
- Dat je ongeveer tussen 23.00-7.00 uur slaapt als middentype.
- Wanneer je graag laat gaat slapen, zo tussen 24.00-8.00 uur of later dan ben je meer een avondmens.
Slapen is een 24-uurs proces. Alle hectiek, stress en onrust die je door de dag heen opbouwt moeten eerst een plek hebben wil de slaap kunnen komen. Een van de slaapvoorwaarden is dus dat je rustig genoeg bent.
Slaappillen zijn de oplossing niet, aan slaappillen raak je verslaafd en verliezen hun werking. Je denkt dat je ze nodig hebt maar eigenlijk doen ze niet zoveel meer. Slaappillen zorgen alleen dat je even rustig bent en daardoor dus in slaap kan vallen, maar zijn er niet voor om DOOR te slapen. Dit kan je dus ook zelf veranderen in je leefstijl: zoek de rust voor je gaat slapen en zorg ervoor dat je al de hectiek van de dag een plek hebt gegeven.
Hier kunnen we je uiteraard bij proberen te helpen! Optimaliseren van je slaapritme is een 24-uurs proces omdat het dus niet alleen het moment is dat je in slaap wilt vallen, maar dus al gecreëerd wordt door de hectiek van de dag.
MAAK TIJD VOOR JE SLAAP!